足首の痛み改善・予防対策の方法

タオルを使って行う足首のストレッチ

足首に痛みがある場合や足首に体重をかけたくない、足首の関節の動きが悪い状態などのときは、足首など関節の筋肉の柔軟性アップをさせます。そのためには、無理をしない程度のストレッチやエクササイズを始めてみることが大切です。そこで、床に座ったままできる「タオルストレッチ」を紹介します。このタオルストレッチは、膝や足関節、アキレス腱などのケガで体重をかけたくない、立てない状態でもアキレス腱やふくらはぎのストレッチができます。そして、足首の動きのリハビリができます。タオルストレッチ手順は次のとおりです。１．床に座り、足を前に伸ばします。２．両手でタオルの端を持ちタオルの中心あたりを爪先に引っかけます。３．両手を引きよせ、ふくらはぎのストレッチをします。膝を少し曲げることでひらめ筋のストレッチにもなります。ケガなどによって足首に痛みがあるときは、軽く引き寄せ、足首に痛みを伴わない程度に行います。

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