足首の痛み改善・予防対策の方法

座って行う足首のストレッチ

足首に痛みがある場合や足首に体重をかけたくない、足首の関節の動きが悪い状態などのときは、足首など関節の筋肉の柔軟性アップをさせます。そのためには、無理をしない程度のストレッチやエクササイズを始めてみることが大切です。
イスに座った状態で行うストレッチ方法を紹介します。まず「タオルギャザ・タオルカール」です。タオルギャザのやり方は、タオルを床に置き、イスに座った状態から爪先を使って、タオルの端を自分の方へ手繰り寄せます。それができたら、今度はタオルカールのやり方です。爪先でタオルを追い出すようにして元の状態に戻します。次に、「ビー玉拾い」を紹介します。ビー玉拾いのやり方は、床に入れ物とビー玉を置いて、爪先を使いビー玉をつかみ取り、入れ物に入れます。この方法は、小さい筋肉のエクササイズができます。意外と難しいと思います。そして「足首で空中あいうえお」を紹介します。足首で空中あいうえおのやり方は、足首を動かして「あ?ん」もしくは、「Ａ?Ｚ」までを空中に書きます。

足首の痛みを和らげる磁気サポーター 足首の痛みを医療用磁石で寝ている間に和らげる医療用磁気足首サポーター。捻挫や骨折後の慢性的な痛みがある方に。

足首・かかとを安定させるサポーター 「かかと」を固定して着地の衝撃をバランスよく吸収するサポーター

同じカテゴリの記事一覧: