足首の痛み改善・予防対策の方法

立って行う足首のストレッチ

足首に、ある程度の体重をかけても問題ない状態にまで回復したら、立ったままの状態で行うストレッチを始めます。立ったままの状態で行うストレッチにはさまざまな方法があります。そこで、簡単にできる方法を紹介したいと思います。まず、「階段を使用して行うストレッチ」を紹介します。この方法は、ふくらはぎと土ふまずのストレッチができます。「階段を使用して行うストレッチ」のやり方は、階段に爪先と足先を乗せて、踵をゆっくり下ろしていくだけです。次に「太もものストレッチ」を紹介します。この太ももストレッチの方法は、太ももの前の部分の筋肉のストレッチができます。「太もものストレッチ」のやり方は、立ったままの状態で、テーブルなどに片手をつきます。そして、ストレッチしたい方の足の爪先を片手で持ちお尻につくように曲げます。ただし、足首の痛みがあって足の爪先を持つことができないときは、この太ももストレッチの方法はやめてほしいです。

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