足首の痛み改善・予防対策の方法

足首の痛み改善をするストレッチ

足首の痛みなど症状に合ったストレッチをしないと、さらに足首の痛みだけでなく症状を悪化させてしまう場合があります。そのため、注意が必要があります。まず、太ももの裏側に位置する筋肉「大腿二頭筋」を伸ばすストレッチです。床に座り両足を前に伸ばします。そして、膝に手を当てた状態で上体を前に倒していきながら膝を押します。次に、背中から膝までの横側ストレッチです。床に座り開脚します。片方の足の方向へ上体を倒します。その状態で１０秒間キープします。開脚した状態で行うことが難しい場合は、片方の足を曲げて伸ばしている方の足の方向へ上体を倒します。このストレッチは、足を伸ばすのではなく、上体を伸ばす感じです。ストレッチを行う目安は左右１セットを２セットです。次は、立ったままの状態で両手を腰に当てて、上体を後ろの方向へ反らします。無理ないところまで反ったらそのまま１０秒間キープします。この動作前後左右１セットを２セット目安に行います。

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