足首の痛み改善・予防対策の方法

2009年10月

足首の慢性的な痛み改善策

正常に足関節が動いている分には、何万歩歩いたとしても足首は問題ない作りになっています。しかし、足指の異常（外反母趾など）があると、足先が外側に流れるために足首にねじれを起こします。すると、少し歩いただけでも足首に痛みを感じるようになります。また、足関節を支える靭帯が緩み過ぎていて「疲れると痛みがでる」「足首を回すとゴキゴキ音がする」などの症状があり、足首が慢性捻挫ようになっていると大きい負担が足首へかかります。それらの異常による足首の痛みを改善するためのさまざま方法があります。それは、１．足裏専用のバイブレーターを使用して、足底の部分とアキレス腱の緊張を和らげます。２．足裏のバランスを整えるバランスケアテープを使用します。３．伸びるテープと伸びないテープを使い、ヒールロック（テーピング）処置をします。４．足首にひどい痛みがあるときは、さらに包帯を使用します。さらに、足首の痛みを我慢し続けた結果、足根骨に骨棘を引き起こしてしまう場合があります。骨棘がある場合は、正座することも難しくなります。まず、足首が安静を保てるように固定することが大切です。

Posted by banrai | 2009年10月24日 17:19 | パーマリンク

タオルを使って行う足首のストレッチ

足首に痛みがある場合や足首に体重をかけたくない、足首の関節の動きが悪い状態などのときは、足首など関節の筋肉の柔軟性アップをさせます。そのためには、無理をしない程度のストレッチやエクササイズを始めてみることが大切です。そこで、床に座ったままできる「タオルストレッチ」を紹介します。このタオルストレッチは、膝や足関節、アキレス腱などのケガで体重をかけたくない、立てない状態でもアキレス腱やふくらはぎのストレッチができます。そして、足首の動きのリハビリができます。タオルストレッチ手順は次のとおりです。１．床に座り、足を前に伸ばします。２．両手でタオルの端を持ちタオルの中心あたりを爪先に引っかけます。３．両手を引きよせ、ふくらはぎのストレッチをします。膝を少し曲げることでひらめ筋のストレッチにもなります。ケガなどによって足首に痛みがあるときは、軽く引き寄せ、足首に痛みを伴わない程度に行います。

Posted by banrai | 2009年10月24日 17:18 | パーマリンク

座って行う足首のストレッチ

足首に痛みがある場合や足首に体重をかけたくない、足首の関節の動きが悪い状態などのときは、足首など関節の筋肉の柔軟性アップをさせます。そのためには、無理をしない程度のストレッチやエクササイズを始めてみることが大切です。
イスに座った状態で行うストレッチ方法を紹介します。まず「タオルギャザ・タオルカール」です。タオルギャザのやり方は、タオルを床に置き、イスに座った状態から爪先を使って、タオルの端を自分の方へ手繰り寄せます。それができたら、今度はタオルカールのやり方です。爪先でタオルを追い出すようにして元の状態に戻します。次に、「ビー玉拾い」を紹介します。ビー玉拾いのやり方は、床に入れ物とビー玉を置いて、爪先を使いビー玉をつかみ取り、入れ物に入れます。この方法は、小さい筋肉のエクササイズができます。意外と難しいと思います。そして「足首で空中あいうえお」を紹介します。足首で空中あいうえおのやり方は、足首を動かして「あ?ん」もしくは、「Ａ?Ｚ」までを空中に書きます。

Posted by banrai | 2009年10月24日 17:18 | パーマリンク

立って行う足首のストレッチ

足首に、ある程度の体重をかけても問題ない状態にまで回復したら、立ったままの状態で行うストレッチを始めます。立ったままの状態で行うストレッチにはさまざまな方法があります。そこで、簡単にできる方法を紹介したいと思います。まず、「階段を使用して行うストレッチ」を紹介します。この方法は、ふくらはぎと土ふまずのストレッチができます。「階段を使用して行うストレッチ」のやり方は、階段に爪先と足先を乗せて、踵をゆっくり下ろしていくだけです。次に「太もものストレッチ」を紹介します。この太ももストレッチの方法は、太ももの前の部分の筋肉のストレッチができます。「太もものストレッチ」のやり方は、立ったままの状態で、テーブルなどに片手をつきます。そして、ストレッチしたい方の足の爪先を片手で持ちお尻につくように曲げます。ただし、足首の痛みがあって足の爪先を持つことができないときは、この太ももストレッチの方法はやめてほしいです。

Posted by banrai | 2009年10月24日 17:17 | パーマリンク

足首の痛み改善をするストレッチ

足首の痛みなど症状に合ったストレッチをしないと、さらに足首の痛みだけでなく症状を悪化させてしまう場合があります。そのため、注意が必要があります。まず、太ももの裏側に位置する筋肉「大腿二頭筋」を伸ばすストレッチです。床に座り両足を前に伸ばします。そして、膝に手を当てた状態で上体を前に倒していきながら膝を押します。次に、背中から膝までの横側ストレッチです。床に座り開脚します。片方の足の方向へ上体を倒します。その状態で１０秒間キープします。開脚した状態で行うことが難しい場合は、片方の足を曲げて伸ばしている方の足の方向へ上体を倒します。このストレッチは、足を伸ばすのではなく、上体を伸ばす感じです。ストレッチを行う目安は左右１セットを２セットです。次は、立ったままの状態で両手を腰に当てて、上体を後ろの方向へ反らします。無理ないところまで反ったらそのまま１０秒間キープします。この動作前後左右１セットを２セット目安に行います。

Posted by banrai | 2009年10月24日 17:16 | パーマリンク